تمرین اول جلسه هفتم : یکی از خواسته هایم خرید خانه بود با اینکه پول داشتم که یک خانه در اطراف شهر بخرم ولی اقدام نکردم و دنبال خریدنش نرفتم و وقتی دقیق تر نگاه میکنم میترسیدم که با آن پول دنبال خانه بگردم ، شاید از این میترسیدم که به بنگاه بروم و بنگاه من را مسخره کند و بگوید با این پول خونه پیدا نمیشه و اینکه باید یک جای کوچیک تر بخری ، در هر صورت بخاطر گذشته فکری ای که داشتم از مسخره شدن میترسیدم یعنی جوری بودم که حاضر بودم کل پول را از دست بدهم ولی مسخره نشوم و این ترس باعث شد که آن پول را از دست بدهم و خانه را نخرم حالا که بیشتر خودمو نگاه میکنم میفهمم که خودمو لایق اون پول نمیدونستم و خودم را لایق خونه نمیدونستم حالا فهمیدم که نباید بترسم و باید تو دل هر کاری بروم و تصمیم گرفتم که بیشتر اقدام کنم و قدم بردارم و به خودم قول میدم که از هر کاری که میترسیدم انجام بدم حتما بروم و انجامش بدهم و بجای اینکه خودخوری کنم و به خودم توهین کنم ، قدم بردارم و انجامش بدهم
تمرين‌هاي اعتماد به نفس در خانه مي‌توانند به شما کمک کنند تا قبل از مواجهه با موقعيت‌هاي اجتماعي بزرگ‌تر، خودتان را تقويت کنيد. اين تمرين‌ها به شما امکان مي‌دهند که کم کم اعتماد به نفس خود را بسازيد و آمادگي لازم را براي حضور در جمع به دست آوريد.
در اينجا 10 روش و تمرين اعتماد به نفس در خانه به همراه مثال آورده ام :
1. صحبت کردن جلوي آينه : جلوي آينه بايستيد و با خودتان صحبت کنيد تا به گفتار و حرکات بدن خود توجه کنيد.
مثال 1: هر روز چند دقيقه جلوي آينه درباره يک موضوع خاص صحبت کنيد، مثلاً اهداف روزانه‌تان را بلند بگوييد.
مثال 2: تمرين کنيد که چگونه خودتان را به فرد ديگري معرفي کنيد، گويي در يک جمع جديد هستيد.
2. تمرين زبان بدن : با تمرکز روي وضعيت بدن، صاف ايستادن و حرکات آرام و با اعتماد به نفس، مي‌توانيد حس قدرت بيشتري پيدا کنيد.
مثال 1: جلوي آينه صاف بايستيد و چند دقيقه تمرين کنيد که چگونه حرکات دست‌هايتان بايد هماهنگ و طبيعي باشد.
مثال 2: هنگام نشستن در خانه، سعي کنيد هميشه با حالت صاف و بدون خميدگي بنشينيد.
3. تمرين مثبت‌انديشي : هر روز جملات مثبت و تأييد‌کننده‌اي به خود بگوييد تا نگرش مثبت‌تري نسبت به خودتان ايجاد کنيد.
مثال 1: هر روز صبح به خود بگوييد "من مي‌توانم" و آن را چندين بار تکرار کنيد.
مثال 2: زماني که افکار منفي به ذهنتان مي‌آيد، آن‌ها را با جملات مثبت مثل "من به اندازه کافي خوب هستم" جايگزين کنيد.
4. فيلم‌برداري از خودتان هنگام صحبت : از خودتان فيلم بگيريد تا ببينيد چگونه صحبت مي‌کنيد و چطور مي‌توانيد بهبود پيدا کنيد.
مثال 1: يک ويديو کوتاه از خودتان ضبط کنيد که در آن خودتان را معرفي مي‌کنيد و سپس آن را بررسي کنيد.
مثال 2: يک ويديو ضبط کنيد که در آن درباره موضوعي که به آن علاقه داريد صحبت مي‌کنيد و بعد ببينيد که چگونه مي‌توانيد زبان بدن و بيان خود را بهتر کنيد.
5. خواندن با صداي بلند : خواندن با صداي بلند مي‌تواند به تقويت صداي شما و بهبود مهارت‌هاي گفتاري‌تان کمک کند.
مثال 1: روزانه چند صفحه از يک کتاب را با صداي بلند بخوانيد تا به تلفظ و لحن خود توجه کنيد.
مثال 2: متن‌هايي که دوست داريد (مثل اشعار يا نقل‌قول‌هاي انگيزشي) را با صداي بلند بخوانيد.
6. تعيين اهداف کوچک و دستيابي به آن‌ها : براي خودتان اهداف کوچک در نظر بگيريد و با دستيابي به آن‌ها، اعتماد به نفس‌تان را تقويت کنيد.
مثال 1: تصميم بگيريد که روزانه ?? دقيقه ورزش کنيد و وقتي به اين هدف رسيديد، حس رضايت از خود داشته باشيد.
مثال 2: هر روز يک وظيفه ساده مثل تميز کردن يک بخش کوچک از خانه را براي خودتان تعيين کنيد و پس از انجام آن، خود را تشويق کنيد.
7. تجسم موفقيت‌ها : به خودتان فرصت دهيد که موفقيت‌هاي خود را تجسم کنيد تا حس اعتماد به نفس‌تان تقويت شود.
مثال 1: تصور کنيد که در حال ارائه موفقيت‌آميز يک سخنراني هستيد و همه به شما گوش مي‌دهند.
مثال 2: تصور کنيد که در يک جلسه کاري مهم به‌خوبي از پس جواب دادن به سوالات سخت برآمده‌ايد.
8. مطالعه درباره شخصيت‌هاي موفق : مطالعه درباره افراد موفق به شما انگيزه مي‌دهد و نشان مي‌دهد که آن‌ها هم با چالش‌هاي خود مواجه بوده‌اند.
مثال 1: يک کتاب بيوگرافي درباره يک فرد موفق مانند استيو جابز بخوانيد تا از مسير پيشرفت او الهام بگيريد.
مثال 2: مستندهاي زندگي افراد موفق را تماشا کنيد و ببينيد که چگونه با مشکلاتشان روبه‌رو شده‌اند.
9. تمرين نه گفتن : نه گفتن به درخواست‌هايي که با آن‌ها موافق نيستيد، به شما کمک مي‌کند تا مرزهاي شخصي خود را تقويت کنيد.
مثال 1: زماني که در خانه هستيد، موقعيت‌هاي فرضي را تجسم کنيد که بايد به درخواست‌هاي غيرمنطقي "نه" بگوييد.
مثال 2: در گفتگوهاي تلفني با دوستان يا خانواده، اگر نمي‌خواهيد کاري انجام دهيد، مؤدبانه "نه" بگوييد.
10. تمرين تکنيک‌هاي آرامش‌بخش : يادگيري تکنيک‌هاي آرامش‌بخش مانند مديتيشن يا يوگا مي‌تواند به کاهش استرس و افزايش اعتماد به نفس کمک کند.
مثال 1: هر روز چند دقيقه مديتيشن کنيد تا به آرامش ذهني و کاهش اضطراب برسيد.
مثال 2: تمرين‌هاي تنفس عميق انجام دهيد تا در موقعيت‌هاي پرتنش بتوانيد آرامش خود را حفظ کنيد.
نتيجه‌گيري: با اينکه اين تمرين‌ها در خانه مي‌توانند به شما کمک کنند، در اصل بايد از خانه بيرون بياييد و خود را در جمع‌هاي اجتماعي قرار دهيد. مواجهه با چالش‌هاي واقعي، بهترين راه براي تقويت اعتماد به نفس است. به ياد داشته باشيد که براي افزايش اعتماد به نفس بايد آموزش ببينيد، تمرين‌هاي بيشتري انجام دهيد و مهم‌تر از همه استمرار داشته باشيد. براي يک راهنماي جامع و اصولي، پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
